Archive of ‘Psihoterapie’ category

Cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel

cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel1.Exprima recunostinta:  doar atunci cand esti constient de ceea ce ai si ti-ai dezvoltat capacitatea de a aprecia tot ce e bun in viata ta, incepi sa deschizi noi canale catre ceea ce iti doresti mai departe. Daca nu suntem fericiti pentru tot ceea ce avem deja, ne va fi aproape imposibil sa fim vreodata.

Exercitiu pentru tine: fa-ti un carnetel special pentru a scrie el in fiecare seara 3 lucruri pentru care esti recunoscator in ziua respectiva. Fa acest lucru cel putin 3 saptamani si observa tu singur schimbarile pozitive asupra starii tale de spirit.

2. Raspandesc si cultiva optimismul: Oamenii care gandesc optimist vad oportunitati acolo unde pesimistii spun ca se afla obstacole sau rea-vointa. Oamenii optimisti vad potentialul si esenta buna din fiecare om. Ei gasesc fericire orientandu-se catre a-i ajuta pe ceilalti.

3. Nu se compara cu ceilalti: nimic nu ne pune mai multe bete-n roate ca felul in care am fost invatati inca de mici sa ne comparam cu altii. Asa se naste sentimentul de inferioritate si lupta eterna pe care o ducem pentru “a fi mai buni, mai frumosi, mai bine imbracati, mai atractivi, mai slabi s.a.m.d. decat X sau Y”. Aceasta lupta nu face altceva decat sa ne indeparteze de lume. Principala consecinta este pierderea capacitatii de a ne bucura si de a simti placere.

4. Practica spiritualitatea: a practica spiritualitatea sau religia ne pune in contact cu ceea ce este mai presus decat noi, aratandu-ne ca viata este mai mult decat micro-universul fiecaruia. Spiritualitatea stabileste o legatura invizibila intre oameni si univers.

5. Dezvolta strategii de coping: este important sa te pui in diferite situatii sau sa iti analizezi reactiile pe care le ai in momentele dificile. Oamenii fericiti au strategii de coping adaptativ, care ii ajuta sa faca fata cu succes si situatiilor mai putin placute.

Exercitiu pentru tine: pune-te in diverse situatii, gandeste-te la cum ai reactiona la ele. Ce consecinte ar avea reactiile tale: asupra situatiei in sine, dar asupra celor implicati? Tu cum te-ai simti? Cum altfel ai putea sa reactionezi? Daca ai reactiona altfel, care ar fi consecintele?

6. Mentin puternice relatii sociale: cei mai fericiti oameni de pe pamant sunt cei care au relatii importante si pline de sens cu cei din jur.

Exercitiu pentru tine: ia o foaie de hartie si raspunde, analizandu-te cat mai in amanunt, la urmatoarele intrebari: Cum contribui tu in relatiile cu cei din jur? Care sunt valorile pe care le pui la baza relatiilor cu ceilalti?

7. Sunt dedicati 100% viselor lor: oamenii fericiti sunt oamenii care si-au gasit chemarea si care si-au legat viata de un scop. Oamenii fericiti au viziune si se indreapta cu fiecare pas, in fiecare secunda spre implinirea telului lor.

8. Au grija de corpul lor: a avea grija de propriul corp este crucial pentru a fi fericit. Oamenii fericiti nu-si otravesc nici mintea, nici corpul!

Cum depasim anxietatea?

cum depasim anxietateaDepasirea momentelor de anxietate pare a fi asemenea escaladrii unui munte imens. Avem impresia ca niciodata nu vom reusi sa ajungem sus ca sa admiram relaxati privelistea.

Ce trebuie sa stii este ca starile anxioase apar atunci cand simtim ca am pierdut controlul aspura unor aspecte din viata noastra. Insa, creierul nostru nu a fost invatat ca, de fapt, controlul nu exista, ca nu poti niciodata aranja si determina complet felul in care curg evenimentele din viata ta. Nestiutor, creierul incearca sa gaseasca variante de a “recastiga” controlul si bineinteles, pentru ca “se lupta cu morile de vant”, toate aceste solutii te fac sa te afunzi si mai tare in probleme. Incepi sa nu mai dormi, te gandesti obsesiv la toate cele rele, eviti sa te implici, eviti sa vezi oamenii, nu mai iesi din casa, nu mai mananci, te enervezi imediat cand pana si cel mai mic lucru nu iese conform planurilor tale…

DAR nu trebuie sa fie asa! Ingrijorarile, obsesiile, gandurile negre te arunca cu viteza direct intr-o cadere libera si fara nici o saltea pe care sa aterizezi confortabil.

Nu-ti fa griji, toti am simit impactul cu solul cel putin o data!

Iata cum sa faci aterizarea perfecta atunci cand esti coplesit de frica si de ganduri dintre cele mai negre:

– RESPIRA – trage aer adaaaanc in piept, tine-l putin, apoi, expiiiiiiraaa adanc… O data, de doua ori, de trei ori…

– cand inspiri spune-ti in gand un cuvant bun, ceva care sa fie important pentru tine (exemplu: “Inspir frumusete”, “Inspir dragoste”, “Inspir blandete”, “Inspir primavara”, “Inspir curaj”)

– cand expiri, scoate odata cu aerul tot ce simti ca nu vrei sa faca parte din tine (exemplu: “Expir suparare”, “Expir ura”, “Expir teama”, “Expir durere”, “Expir rautate”)

FA GIMNASTICA – cand esti tensionat, oricat ti s-ar parea de greu sau inutil, RIDICA-TE si fa cateva exercitii de gimnastica. Incordeaza muschii, apleaca-te, ridica mainile pe umeri, roteste-ti trunchiul, exact ca la orele de sport … In acest fel se va elibera toata tensiunea pe care anxietatea o acumuleaza in organismul tau.

CERE AJUTOR – Alege-ti un terapeut sau un consilier cu care sa stai de vorba despre problemele tale. Te va ajuta sa intelegi ce anume determina starile tale de anxietate, de unde vine nevoia ta de control si-ti va arata care sunt instrumentele cu care trebuie sa lucrezi pentru a-ti castiga libertatea propriei vieti.
Vei invata cum sa inveti despre tine!

Povestea soricelului din borcanul cu smantana

soricelul din borcanul cu smantanaA fost odata…

Un soarece, mic si nu foarte experimentat cu ale vietii, sigur pe el si destul de indraznet care a cazut intr-un borcan cu smantana.

Cu greu reusea sa se ridice pana la suprafata pentru o gura de aer. Cadea de fiecare data inapoi, spre fundul borcanului.

                              L-a si atins de cateva ori.

A fost cuprins de o senzatie cumplita de panica, vecina cu disperarea. La un moment dat nu a mai avut nici macar lumina.

Se intunecase.

Disperarea bietului soarece era totala. Avea de ales: se ineaca in smantana sau da din labute toata noaptea sperand ca dimineata sa-l salveze cineva.

A ales a doua varianta.

Dimineata – obosit, epuizat, cu mintea ravasita de chinul prin care trecuse toata noaptea, soarecele abia daca mai dadea dintr-o labuta. Trezit la realitate, s-a intrebat de ce nu se scufunda.

Uluit a constatat ca statea pe ceva tare.

Smantana se transformase in unt, dupa ce o batuse, o noapte intreaga, cu labutele.

Morala:

Efortul constant, sustinut, vointa si dorinta de a supravietui sunt calea prin care esecul se transforama in victorie !

Ce psihoterapie alegem sa practicam?

ce psihoterapie practicamCu siguranta metafora pe care o voi reda in aceasta postare explica cel mai bine faptul ca nu exista o teorie sau o abordare unica  in psihoterapie care sa aduca solutia perfecta la toate problemele, ci numai disponibilitatea psihoterapeutului spre imbinarea cu maiestrie a diferitelor tipuri de terapii poate face magia sa se intample.

Se spune ca…

“Pe o insula indepartata, tinerii invatacei aflati in cautarea unei abordari teoretice si practice pentru a explica existenta umana si-au propus sa consulte mai multi intelepti. Primul intelept le propune o filosofie de viata care are la baza culoarea albastra. El subliniaza cu convingere ca cea mai importanta culoare a curcubeului este cea albastra. Al doilea intelept, imbracat in intregime in haine rosii, le prezinta o filosofie total diferita. El lauda virtutile culorii rosii, care ar fi culoarea cea mai importanta pentru realizarea confortului oricarei persoane. Contrar celor doi colegi, cel de-al treilea intelept a inceput sa laude meritele culorii galbene. El le vorbeste pe larg despre pace, confort si liniste. A alege galbenul inseamna, dupa acest intelept, a alege pacea interioara.

Tinerii elevi au asistat apoi la prezentarea filosofiilor fondate pe combinarea a doua culori primare… Si de data aceasta fiecare intelept pretinde, pe rand, ca modul lui de abordare ar fi cel mai eficient pentru intelegerea existentei umane.

Dupa aceste discursuri, majoritatea tinerilor invatacei se intrebau confuzi si dezorientati ce culori sa aleaga si dupa ce criterii. La capatul catorva zile de reflexie, ei sunt convocati in cadrul unei ultime intalniri pentru a comunica ce orientare filosofica au ales. Spre marea lor surpriza, ei au fost primiti de marele guru al insulei care a si contabilizat optiunile, foarte disparate, exprimate: combinari de doua culori – 58%; albastru – 20%; galben – 13%; rosu – 9%.

Marele guru le-a propus, apoi, o experienta. El a dispus culorile curcubeului pe un disc pe care a inceput sa-l roteasca. Pe masura ce el accelera miscarea, aparea, spre marea uimire a tinerilor elevi, culoarea alba. Au inceput atunci sa discute despre natura si compozitia acestui nou fenomen.”

Despre curajul de a fi imperfect…

despre curajul de a fi imperfectCurajul de a fi imperfect este:

–  curajul de a spune “DA” Iubirii,  Prieteniei, Profesiei
–  curajul de a spune “DA” Vietii
–  curajul de a pasi inspre oameni
–  curajul de a imbratisa noul
–  curajul de a accepta libertatea
–  curajul de a fi fericit
–  curajul de a privi viata cu ochii deschisi

Exista doua tipuri de miscare prin care se caracterizeaza stilul nostru de viata:

miscarea verticala, ascendenta –  o miscare ce ne impune sa ne cream mereu o imagine, o “masca perfecta” prin care sa fim vazuti mereu drept cei mai buni, in care nici o greseala nu este permisa, care ne indeparteaza de esenta umana si de cei din jurul nostru. Acest fel de aborda viata, iubirea, prietenia ori profesia poate da nastere unei anxietati si unei tensiuni interioare permanente, intrucat niciodata nu o sa stim ca am ajuns suficient de sus, ca suntem suficient de apreciati, suficient de iubiti, de prestigiosi, ca nu vom face niciodata un pas gresit. Aceasta miscare este caracterizata prin nevoia constanta de validare a actiunilor noastre si ne face vulnerabili si sensibili. Deviza este : “Eu nu am voie sa gresesc niciodata”.

miscarea orizontala, miscarea inspre oameni, inspre comuniunea cu cei din jur, inspre descoperirea si respectarea valorilor noastre si ale celorlalti. Miscarea inspre oameni este miscarea inspre libertate si curaj si are la baza interesul social. Cel care se misca inspre oameni si comunitate se indreapta mereu in directia in care doreste si chiar daca greseste, el va privi greseala ca pe un lucru natural, si-o va asuma si va cauta caile prin care aceasta se poate remedia. Cel care are curajul de a fi imperfect este cel care se misca prin viata nu in sus, ci mereu inainte. Este omul empatic, multumit, inovativ, profesionist, fericit.

Tot ce iti doresti este de partea cealalta a fricii!