Archive of ‘Dezvoltare personala’ category

Cum vrei sa fie 2015? – lucrare de control :)

31.12.2014Pentru sfarsit de an te rog sa iei o foaie de hartie si ceva de scris!

Da, ai citit corect – astazi, dai lucrare de control si primesti cadou cel mai util instrument pentru a-ti clarifica viziunea pe 2015 si pasii pe care ii ai de facut pentru a o indeplini.

Materia de examen: viata, asa cum iti place tie.
Capitolul: viziunea si contributia.

Asadar, sa incepem:

Subiectul 1: Te rog sa enumeri care sunt lucrurile pozitive care s-au petrecut in viata ta in timpul acestui an.

Subiectul 2: Ce ai facut TU (ne referim la actiuni concrete: “am vorbit cu”, “am mers la”, “am sunat pe”, “am exersat”, etc.) pentru ca aceste evenimente sa aiba loc?

Subiectul 3: Te rog sa iti imaginezi si sa enumeri care sunt lucrurile pe care ti le doresti pentru tine in anul viitor.

Subiectul 4: Ce ai putea face TU pentru ca evenimentele pe care le-ai enumerat la punctul 3 sa aiba loc? (din nou, actiuni concrete, enumera toti pasii de la cei mai mici, cei minusculi, pana la cei care acum par de mamut)

SUCCES si un AN NOU asa cum il CRE(E)ZI!

P.S.: Orice realizare este rezultatul mai multor actiuni marunte puse la un loc.
E ceva ce-ti doresti mult, dar ti se pare acum aproape imposibil de realizat?
Desparte-l in actiuni mici mici, pana cand, aproape fara sa-ti mai dai seama, vei ajunge acolo, on top of the mountain. :)

Cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel

cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel1.Exprima recunostinta:  doar atunci cand esti constient de ceea ce ai si ti-ai dezvoltat capacitatea de a aprecia tot ce e bun in viata ta, incepi sa deschizi noi canale catre ceea ce iti doresti mai departe. Daca nu suntem fericiti pentru tot ceea ce avem deja, ne va fi aproape imposibil sa fim vreodata.

Exercitiu pentru tine: fa-ti un carnetel special pentru a scrie el in fiecare seara 3 lucruri pentru care esti recunoscator in ziua respectiva. Fa acest lucru cel putin 3 saptamani si observa tu singur schimbarile pozitive asupra starii tale de spirit.

2. Raspandesc si cultiva optimismul: Oamenii care gandesc optimist vad oportunitati acolo unde pesimistii spun ca se afla obstacole sau rea-vointa. Oamenii optimisti vad potentialul si esenta buna din fiecare om. Ei gasesc fericire orientandu-se catre a-i ajuta pe ceilalti.

3. Nu se compara cu ceilalti: nimic nu ne pune mai multe bete-n roate ca felul in care am fost invatati inca de mici sa ne comparam cu altii. Asa se naste sentimentul de inferioritate si lupta eterna pe care o ducem pentru “a fi mai buni, mai frumosi, mai bine imbracati, mai atractivi, mai slabi s.a.m.d. decat X sau Y”. Aceasta lupta nu face altceva decat sa ne indeparteze de lume. Principala consecinta este pierderea capacitatii de a ne bucura si de a simti placere.

4. Practica spiritualitatea: a practica spiritualitatea sau religia ne pune in contact cu ceea ce este mai presus decat noi, aratandu-ne ca viata este mai mult decat micro-universul fiecaruia. Spiritualitatea stabileste o legatura invizibila intre oameni si univers.

5. Dezvolta strategii de coping: este important sa te pui in diferite situatii sau sa iti analizezi reactiile pe care le ai in momentele dificile. Oamenii fericiti au strategii de coping adaptativ, care ii ajuta sa faca fata cu succes si situatiilor mai putin placute.

Exercitiu pentru tine: pune-te in diverse situatii, gandeste-te la cum ai reactiona la ele. Ce consecinte ar avea reactiile tale: asupra situatiei in sine, dar asupra celor implicati? Tu cum te-ai simti? Cum altfel ai putea sa reactionezi? Daca ai reactiona altfel, care ar fi consecintele?

6. Mentin puternice relatii sociale: cei mai fericiti oameni de pe pamant sunt cei care au relatii importante si pline de sens cu cei din jur.

Exercitiu pentru tine: ia o foaie de hartie si raspunde, analizandu-te cat mai in amanunt, la urmatoarele intrebari: Cum contribui tu in relatiile cu cei din jur? Care sunt valorile pe care le pui la baza relatiilor cu ceilalti?

7. Sunt dedicati 100% viselor lor: oamenii fericiti sunt oamenii care si-au gasit chemarea si care si-au legat viata de un scop. Oamenii fericiti au viziune si se indreapta cu fiecare pas, in fiecare secunda spre implinirea telului lor.

8. Au grija de corpul lor: a avea grija de propriul corp este crucial pentru a fi fericit. Oamenii fericiti nu-si otravesc nici mintea, nici corpul!

De ce mindfulness*?

de ce mindfulnessRitmul in care ne petrecem viata este atat de accelerat incat ca o metafora as putea spune ca in 3 zile reusesti sa te indragostesti, sa te casatoresti si sa divortezi de 2 ori, sa schimbi cateva joburi si vreo 2-3 specializari in timp ce inveti sa faci juggling cu 6 portocale.

Bineinteles, o sa ziceti ca exagerez.

Insa, hai sa ne uitam un pic la vietile noastre, la ce se intampla zi de zi, la cum trebuie sa facem fata, cu acelasi creier, acestui furnicar de informatii, de noutati, de posibilitati.

Cu acelasi echipament trebuie sa ne adaptam mereu unei lumi care ne impune modele perfecte. In conditiile in care tocmai imperfectiunea ne slefuieste frumusetea, cum sa ne adaptam acestor modele? Cum sa nu apara anxietatea? Cum sa nu fim frustrati, orgoliosi, neindreptatiti, rautaciosi, ironici? Cum sa nu ne izolam? Cum sa nu gasim refugiu in boala ca o explicatie pentru neputinta noastra?

De ce mindfulness? Pentru ca:

1. Mindfulness este starea de meditate in care esti atent si capabil sa percepi fiecare emotie si sa o accepti.

2. Mindfulness ne invata ca nu exista emotii bune sau rele. Exista pur si simplu emotii.

3. Mindfulness este starea de a fi si atat. Este starea de constientizare si de acceptare a tuturor emotiilor, gandurilor senzatiilor, insa fara a emite judecati de valoare. Inseamna sa iti privesti emotiile ca un spectator tacut, curios si atent.

4. Mindfulness are numeroase efecte benefice asupra sanatatii somatice si psihice: reduce anxietatea, imbunatateste somnul, diminua stresul, creste gradul de coping la situatiile dificile de viata, trateaza addictiile, are efecte de intarire a sistemului imunitar.

5. Mindfulness te ajuta sa iti cureti mintea, sa iti accepti si sa iti cunosti gandurile. Devii atent la ce nu esti atent. Cu cat iti accepti toate emotiile si gandurile, cu atat te vei eliberea de gandurile care te impovareaza. Vei observa ca ele iti parasesc mintea, ca le privesti detasat, ca reactionezi cu calm in situatiile de criza.

6. Mindfulness este toaleta zilnica a sanatatii psihice!

Revin in curand cu cele mai bune si utile exercitii de mindfulness.

Acum, cea mai simpla filosofie o impartasesc aici cu voi:

“Smile, breathe and go slowly!”

*Mindfulness este o tehnica de meditatie. Ea se refera la atingerea starii de constiinta plina, la marirea gradului de constientizare asupra propriei vieti si la capacitatea de a trai pe deplin in momentul prezent. Tehnica mindfulness a fost integrata in diverse tipuri de psihoterapie, practicarea ei avand rezultate remarcabile in managementul stresului si al anxietatii.

Cele 5 trepte ale schimbarii

cele-5-trepte-ale-schimbariiDin august nu mai fumez. Am trecut s-ar zice marele prag – 6 luni cu plamanii curati. Acum planuiesc si sa merg la sala de sport 3 zile pe saptamana, sa citesc 30 de pagini pe zi, sa nu mai stau cocosata cand lucrez la calculator, sa nu mai vorbesc urat cand imi sare tandara. Ah, ce bine ar fi.

Acum cateva zile mi-am umplut frigiderul de fructe si legume cu intentia sa mananc sanatos, chiar am citit mai multe articole despre otravurile din mancarurile semipraparate, ma tot gandesc cum o fi mai bine. Ca sa nu ne inecam pasiunea in frustrarile casnice, am hotarat impreuna cu iubitul meu in urma cu 2 luni sa spalam vasele pe rand: o zi eu, o zi el; fiecare semneaza intr-un tabel special la sfarsitul zilei. Regulile simple duc la comportamente complexe.

Obiceiuri, obiceiuri, comportamente, comportamente. Este cu adevarat asa de greu sa le schimbam?

Eu zic din nou ca regula este simpla. Orice ai vrea sa faci, absolut orice, sunt 5 pasi sau 5 etape pe care le vei parcurge:

Treapta 1. esti in faza de precontemplare. Nici macar nu iei in calcul existenta unei posibile probleme. Sau poate ai incercat o data de doua ori sa schimbi ceva la problema ta si ai renuntat dupa primele 5 minute si in concluzie cel mai simplu – ea a devenit din nou o non-problema.

Treapta 2. contemplarea  Nu prea stii ce sa faci, sa te schimbi, sa nu te schimbi. Te gandesti oare la ce bun? Pui in balata argumente pro si contra schimbarii? Te uiti atent la toate “dar-urile” problemei, la toate piedicile, dar totodata visezi si la “cat de frumos ar fi daca…”

Treapta 3. planificarea/pregatirea/decizia  Acum incerci sa experimentezi putin cate putin micile schimbari. Incepi sa vezi cum ar fi daca ai sta mai mult printre nefumatori, incerci sa mananci o portocala in loc de-o ciocolata si vezi ca nu-i chiar asa de rau. Incepi sa te gandesti sa experimentezi tandretea, comunicarea, indrazneala, sportul, relaxarea. Fa-ti un plan concret, despre cum vrei sa realizezi ce ti-ai propus si orice s-ar intampla tine cu dintii de planul tau! Bravo! Treapta urmatoare!

Treapta 4. actiunea Acum cand stii ce vrei, ai viziune si ai stabilit mijloacele, esti in echipament complet de actiune! Felicitari!

Treapta 5. mentinerea schimbarii este cea mai frumoasa si interesanta parte. Fii mandru de tine ca ai ajuns aici. Acum ai ajuns la Jocurile Olimpice! Dar vrei sa fii campion? Atunci mentine-ti comportamentul, antreneaza-te zi de zi, gaseste solutii, joaca-te, bucura-te de noul tu. Inventeaza-te!

In incheiere, stii ce ai de facut:

Vrei ceva? Afla ce, descopera cum, fa-ti un plan concret si incepe sa lucrezi la asta, zi de zi, minut cu minut! Orice este realizabil!

Cele 10 cuvinte…

Cele 10 cuvinteTot ce iti doresc –  la inceputul Anului, in fiecare clipa, in fiecare gand si-n fiecare alegere :

1. Prezenta: fii in totalitate implicat in actiunile tale din momentul prezent.

2. Vulnerabilitate: sa ai increderea de a-i lasa pe ceilalti sa te vada asa cum esti tu cu adevarat.

3. Claritate: sa ai transparenta si luciditate in ganduri si in viziune.

4. Calm: sa ai echilibrul sufletelesc prin care sa stai neclintit in fata momentelor grele.

5. Recunostinta: sa ai constiinta unei stari de apreciere permanenta pentru ceea ce ai si pentru cine ai in viata ta.

6. Creativitate: sa-ti folosesti imaginatia pentru a crea mereu ceva nou, orice.

7. Autenticitate: sa nu-ti fie teama de ceea ce te face diferit, sa ai curaj sa-ti exprimi gandurile, sentimentele, emotiile.

8. Pasiune: urmeaza-ti visele si pasiunile, ele nu sunt niciodata intamplatoare. Ele reprezinta chemarea ta.

9. Compasiune: iubeste-i sa accepta-i pe ceilalti ca pe tine insuti. Sa ai empatie, sa ai intelegere si sa ai curajul de a le folosi in viata.

10. Iubire: nu uita ca intotdeauna primim iubirea pe care credem ca o meritam. Creaza-ti in minte imaginea cu iubirea pe care o doresti, scrie despre ea, citeste despre ea, imagineaza-ti-o ca si cand ar fi ceva palpabil, simte-i textura, mirosul, forma, priveste-i culoarea si decide-te sa incepi sa o construiesi: acum.

1 2