Manisfestul parintilor

parenting manifesto

“1.Mai presus de orice altceva, vreau sa stii ca esti iubit si ca meriti iubire. Vei invata asta din cuvintele si din actiunile mele. Lectiile despre iubire se regasesc un felul in care ma port cu tine si in felul in care ma port cu mine insumi.

2.Vreau sa interactionezi cu lumea plecand de la ideea ca meriti.
Vei invata ca meriti iubire, apartenenta, si bucurie de fiecare data cand ma vei vedea pe mine practincand auto-compasiunea si acceptandu-mi imperfectiunile.

3.In familia noastra ne vom exersa curajul prin a aparea in lume, a-i lasa pe ceilalti sa ne vada si prin a ne onora vulnerabilitatea. Ne vom impartasi povestile despre reusite si dificultati. Intotdeauna vom lasa loc in casa noastra pentru amandoua.

4.Te vom invata compasiunea incepand prin a fi buni cu noi insine; apoi unii cu ceilalti. Vom stabili si vom respecta limite; vom onora munca, speranta si perseverenta. Odihna si joaca vor fi nu numai la nivel de valori ale familiei, ci le vom pune si in practica.

5.Vei invata responsabilitatea si respectul privindu-ma pe mine cum fac greseli si cum le repar; si observand cum eu cer ceea ce am nevoie si cum vorbesc despre ce simt.

6.Vreau ca tu sa cunosti bucuria si impreuna sa practicam recunostinta.
Vreau ca tu sa simti bucurie pentru ca impreuna sa invatam cum sa fim vulnerabili.

7.Atunci cand nesiguranta si sentimentul ca nu suntem de ajuns ne dau tarcoale, vei fi capabil sa intelegi in sufletul tau ca si asta face parte din viata.
Impreuna vom plange si vom face fata suferintei si fricii. Eu voi vrea sa te vindec de suferinta, dar in loc sa fac asta voi fi alaturi de tine si te voi invata cum sa o simti.

8.Vom rade impreuna, vom canta, vom dansa si vom crea. Ne vom oferi unul altuia intotdeauna permisiunea de a fi noi insine in compania ceiluilalt. Orice s-ar intampla, tu mereu vei apartine familiei noastre.

9.Pe masura ce iti incepi calatoria de a trai din toata inima, cel mai de pret cadou pe care ti-l pot oferi este sa traiesc si sa iubesc din toata inima mea si sa am curajul nebun de a indrazni.

10.Nu te voi invata nimic perfect, nu te voi iubi perfect si nu-ti voi arata nimic perfect. Insa te voi lasa sa ma vezi cu adevarat si voi pretui darul de a te putea vedea pe tine. Darul de a te putea vedea. Cu adevarat.”

“Parenting manifesto” este compus de Dr. Brene Brown si publicat in cartea Daring greatly.
Varianta originala – in limba engleza o gasiti si aici

Before I turn 30…

before I turn 30Da, e adevarat. In toamna fac 30 de ani. Nu m-am gandit la ei niciodata pana acum cateva zile cand am primit un dus rece. Nu stiu sau nu vreau sa stiu acum de unde a venit, pur si simplu am simtit ca mi se face pielea gainii si am deschis deodata ochii mari mari:

“Hey, Madalina! Ce faci tu cu timpul tau?”
“Timpul?! raspunse ea zambind si ridicand din sprancene. Pai, acum 3 ani am facut nu stiu ce. De 2 ani nu am mai facut nu stiu ce altceva. De 11 ani am terminat liceul.”
“Haha, ce amuzanta esti, vorbesti de ani parca ar fi secunde..Si cu secundele dintre ani ce faci?”

Ei bine, pana acum secundele dintre ani au fost un sir lung de suisuri si coborasuri, de relatii cu oameni cat mai diferiti, de lectii, de framantari, de vise, de fantasme. Mai ales de vise si fantasme. Viata dintre acesti ani am trait-o in liniste, ca un copil cuminte. Cuminte, dar temator.

Si in tot acest carusel de emotii, unul dintre lucrurile pe care le-am facut continuu a fost sa invat. Din pacate, de cele mai multe ori am invatat pentru ca a trebuit, am invatat de teama de esec, am invatat pentru ca nu stiam ce sa fac altceva cu timpul meu. Am invatat pentru a fi prima si de cele mai multe ori am fost. Dar am invatat si pentru ca mi-a placut. Inca imi place.

Am si citit. Am citit mult, am citit tot timpul, am citit dintotdeauna. Carti cu personaje curajoase, carti cu eroi si antieroi si carti cu intrebari neraspunse. Am citit carti cu oameni pur si simplu, carti cu oameni reali, cu siguranta mai reali ca mine. Am citit si am trait povestile altora, fiindu-mi mereu teama de a-mi trai si spune propria poveste. Inca imi este teama.

De fiecare data cand am simtit ca viata ma depaseste, m-am facut mica si m-am bagat printre literele tiparite in carti. Acolo eram mereu in siguranta.

Am si ascultat. Ascult in contiuare si nu e de mirare ca in profesia pe care am ales-o este in primul rand obligatoriu sa stii si sa fii capabil sa asculti. Am ascultat povestile prietenilor, pe cele ale parintilor, pe cele ale iubitilor sau ale necunoscutilor. Povestile tuturor. Ele, povestile lor, s-au lasat auzite in baruri, pe banci, pe canapele, pe munti si pe plaji.

Si din nou, cand am simtit ca viata ma depaseste, m-am facut mica si m-am bagat in liniste in povestile celorlalti.

Imi placea sa-i ascult pe altii. Stiti de ce? Pentru ca ma gandeam de fiecare data ca eu o sa reusesc sa-mi fac viata mai simpla decat a lor, ca povestea mea va fi fara greseala. Acum stiu ca asa ceva nu exista.

Asa mi-am petrecut pana acum cei aproape 30 de ani: intre literele tiparite in carti si vorbele din gurile celorlalti, intre un examen si altul, intre succes si evitarea esecului. M-am descurcat bine, ca un copil cuminte, in liniste.

Si acum? Acum ca stiu toate astea ce sa fac cu ele?

Acum voi continua sa citesc, voi continua sa invat, voi continua sa ascult.

Dar voi mai face si altele.

O sa vorbesc. Nu mult, dar consistent. Voi incepe sa vorbesc pentru a-mi asculta si propria poveste. Daca eu nu-mi spun povestea, ceilalti de unde ar trebui sa o stie?

O sa scriu. Dar o sa-mi si citesc povestea. Nu vreau sa o uit. Nu vreau sa o confund cu alta.

O sa-mi privesc viata. Apoi, o sa editez, inserez, resetez. Dar o sa fac si cate un print screen din cand in cand. Asa pentru inima mea.

O sa-i invat si pe altii cum se apasa print screen. Si ei au o inima.

O sa decid. O sa-mi cer parerea scurt. Apoi o sa decid. Voi face asta mai des, mai repede, cu mai mult curaj si nu intotdeauna in liniste.

Voi da suta la suta. In orice fac, oricat de simplu sau complicat. Exact asa cum fac acum, in timp ce scriu.

O sa traiesc. Sa traiesc constienta de mine si constienta de ceilalti. Daca eu nu traiesc, cine altcineva sa o faca pentru mine? Nimeni nu ar stii cum.

Inainte de a face 30, a trebuit sa-mi dau seama ca nu mai am 17. Si asta e greu.

Nu stiu cum va fi viitorul. Nimeni nu stie asta. Dar eu cu siguranta stiu ca voi vorbi, voi asculta, voi decide si voi scrie. Putin cate putin.

Intre timp, azi merg cu o prietena sa ne plimbam cu hidrobicicleta pe Bega. Nu am facut asta niciodata. Niciodata in 11 ani de locuit in Timisoara.

Poate o sa fac si un print screen azi. Asa pentru inima mea. :)

Cum vrei sa fie 2015? – lucrare de control :)

31.12.2014Pentru sfarsit de an te rog sa iei o foaie de hartie si ceva de scris!

Da, ai citit corect – astazi, dai lucrare de control si primesti cadou cel mai util instrument pentru a-ti clarifica viziunea pe 2015 si pasii pe care ii ai de facut pentru a o indeplini.

Materia de examen: viata, asa cum iti place tie.
Capitolul: viziunea si contributia.

Asadar, sa incepem:

Subiectul 1: Te rog sa enumeri care sunt lucrurile pozitive care s-au petrecut in viata ta in timpul acestui an.

Subiectul 2: Ce ai facut TU (ne referim la actiuni concrete: “am vorbit cu”, “am mers la”, “am sunat pe”, “am exersat”, etc.) pentru ca aceste evenimente sa aiba loc?

Subiectul 3: Te rog sa iti imaginezi si sa enumeri care sunt lucrurile pe care ti le doresti pentru tine in anul viitor.

Subiectul 4: Ce ai putea face TU pentru ca evenimentele pe care le-ai enumerat la punctul 3 sa aiba loc? (din nou, actiuni concrete, enumera toti pasii de la cei mai mici, cei minusculi, pana la cei care acum par de mamut)

SUCCES si un AN NOU asa cum il CRE(E)ZI!

P.S.: Orice realizare este rezultatul mai multor actiuni marunte puse la un loc.
E ceva ce-ti doresti mult, dar ti se pare acum aproape imposibil de realizat?
Desparte-l in actiuni mici mici, pana cand, aproape fara sa-ti mai dai seama, vei ajunge acolo, on top of the mountain. :)

Respiratia – inamicul anxietatii

respiratia - inamicul anxietatiiTi s-a pus de curand diagnosticul de tulburare de anxietate? Sau este in viata ta cineva drag care sufera din cauza ei?

Esti tu o fire care mai tot timpul se ingrjoreaza, iar in ultima vreme simti cum anxietatea pare sa te controleze si sa iti afecteze activitatile si planurile zilnice?

Vrei sa afli cum poti face sa fii relaxat atunci cand lucrurile se deruleaza ca pe autostrada?

Ei bine, reactiile de anxietate, ingrijorare, teama fara motiv, evitare permanenta a unor persoane, locuri, situatii, toate sunt parte stilului nostru inconstient de a aborda unele zone din viata noastra.

Azi  va propun un exercitiu simplu, dar cu efecte magice in cazul prevenirii si tratarii tulburarilor de anxietate: respiratia constienta.

Asadar, sa-ncepem :)

1. Pozitia corpului: Gaseste un coltisor linistit. Alege-ti o pozitie comoda. Poti sta intins sau in sezut, dar ai grija ca mainile si picioarele sa fie intr-o pozitie cat mai relaxata. Indreapta-ti spatele, trage umerii in spate, tine capul drept. Inchide ochii.

2. Inspirul:  Incepe prin a-ti concentra atentia asupra ritmului respiratiei tale. Inspira, incet, simte aerul cum trece prin nari, cum ajunge la trahee, cum inunda plamanii extinzand cutia toracica. Incepe sa numeri. Relaxeaza-ti muschii abdomenului. Lasa-ti zona abodominala sa se umfle sub presiunea aerului. Inspira. Inspira incet cat de mult aer poti …1…2…3…4…5…

3. Tine-ti respiratia: Reincepe sa numeri in timp ce iti tii respiratia. Incearca sa simti presiunea aerului din torace, presiunea pe diafragma, pe abdomen …1…2…3…4…5…

4. Expirul: Acum incepi usor sa expiri, sa simti fiecare particula de aer cum iti paraseste corpul, cum abdomenul se dezumfla, cum plamanii se golesc incet, aproape complet …1…2…3…4…5…

5. Inaintea unui nou inspir: Dupa incheierea expirului, reia numaratoarea si asteapta fara sa tragi deloc aer in piept timp de 5 secunde pana la un nou inspir…1…2…3…4…5…Este momentul in care corpul se reechilibreaza pentru inceperea unui nou ciclu de respiratii.

Repeta acest exercitiu zilnic minim cate 5 minute si ori de cate ori ai ocazia. Te poti afla oriunde, acasa, in parc, in tramvai sau in pauza de la job.

Succes!!!

Cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel

cele 8 lucruri pe care oamenii fericiti le fac altfel1.Exprima recunostinta:  doar atunci cand esti constient de ceea ce ai si ti-ai dezvoltat capacitatea de a aprecia tot ce e bun in viata ta, incepi sa deschizi noi canale catre ceea ce iti doresti mai departe. Daca nu suntem fericiti pentru tot ceea ce avem deja, ne va fi aproape imposibil sa fim vreodata.

Exercitiu pentru tine: fa-ti un carnetel special pentru a scrie el in fiecare seara 3 lucruri pentru care esti recunoscator in ziua respectiva. Fa acest lucru cel putin 3 saptamani si observa tu singur schimbarile pozitive asupra starii tale de spirit.

2. Raspandesc si cultiva optimismul: Oamenii care gandesc optimist vad oportunitati acolo unde pesimistii spun ca se afla obstacole sau rea-vointa. Oamenii optimisti vad potentialul si esenta buna din fiecare om. Ei gasesc fericire orientandu-se catre a-i ajuta pe ceilalti.

3. Nu se compara cu ceilalti: nimic nu ne pune mai multe bete-n roate ca felul in care am fost invatati inca de mici sa ne comparam cu altii. Asa se naste sentimentul de inferioritate si lupta eterna pe care o ducem pentru “a fi mai buni, mai frumosi, mai bine imbracati, mai atractivi, mai slabi s.a.m.d. decat X sau Y”. Aceasta lupta nu face altceva decat sa ne indeparteze de lume. Principala consecinta este pierderea capacitatii de a ne bucura si de a simti placere.

4. Practica spiritualitatea: a practica spiritualitatea sau religia ne pune in contact cu ceea ce este mai presus decat noi, aratandu-ne ca viata este mai mult decat micro-universul fiecaruia. Spiritualitatea stabileste o legatura invizibila intre oameni si univers.

5. Dezvolta strategii de coping: este important sa te pui in diferite situatii sau sa iti analizezi reactiile pe care le ai in momentele dificile. Oamenii fericiti au strategii de coping adaptativ, care ii ajuta sa faca fata cu succes si situatiilor mai putin placute.

Exercitiu pentru tine: pune-te in diverse situatii, gandeste-te la cum ai reactiona la ele. Ce consecinte ar avea reactiile tale: asupra situatiei in sine, dar asupra celor implicati? Tu cum te-ai simti? Cum altfel ai putea sa reactionezi? Daca ai reactiona altfel, care ar fi consecintele?

6. Mentin puternice relatii sociale: cei mai fericiti oameni de pe pamant sunt cei care au relatii importante si pline de sens cu cei din jur.

Exercitiu pentru tine: ia o foaie de hartie si raspunde, analizandu-te cat mai in amanunt, la urmatoarele intrebari: Cum contribui tu in relatiile cu cei din jur? Care sunt valorile pe care le pui la baza relatiilor cu ceilalti?

7. Sunt dedicati 100% viselor lor: oamenii fericiti sunt oamenii care si-au gasit chemarea si care si-au legat viata de un scop. Oamenii fericiti au viziune si se indreapta cu fiecare pas, in fiecare secunda spre implinirea telului lor.

8. Au grija de corpul lor: a avea grija de propriul corp este crucial pentru a fi fericit. Oamenii fericiti nu-si otravesc nici mintea, nici corpul!

1 2 3 6